صفحة تعريف المشروع (مثال على استخدام النموذج في تخصص الأكل الصحي):

Imcha اسم المشروع: « غذائي السليم »

الوصف: متجر إلكترونية يهدف إلى تقديم وصفات صحية، حساب السعرات الحرارية، وخطط غذائية مخصصة حسب الهدف (نقص الوزن، زيادة الوزن، نمط حياة صحي…).

الفئة المستهدفة: الأشخاص الباحثين عن نمط غذائي صحي، مرضى السكري، الرياضيين، الأمهات، إلخ.

الخدمات:

حاسبة السعرات الحرارية اليومية.

وصفات صحية ومجربة.

استشارات غذائية.

خطة أسبوعية حسب الهدف.

مدونة للمقالات والنصائح الصحية.

—

أولاً: الفئة المستهدفة

الرياضيون (ممارسي كمال الأجسام، الجري، السباحة، رفع الأثقال…)

محبو اللياقة (مرتادو القاعات الرياضية، ممارسو الكارديو، الزومبا، إلخ)

—

ثانياً: أهداف التغذية الصحية للرياضيين

زيادة الكتلة العضلية-

حرق الدهون والحفاظ على العضل-

تعزيز الأداء البدني-

تسريع الاستشفاء بعد التمارين-

—

ثالثاً: العناصر الأساسية في التغذية الرياضية

—

رابعاً: توقيت الأكل (مهم جداً للرياضي)

قبل التمرين (1-2 ساعة):

وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات + بروتين

مثال: موز + زبادي، أو شوفان بالحليب

بعد التمرين (خلال 30-60 دقيقة):

وجبة تعويضية فيها بروتين عالي + كربوهيدرات

مثال: سمك + أرز + خضار

—

خامساً: نموذج خطة يومية بسيطة (2000 سعرة للتمرين)